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Aktiv bleiben

Angebote für körperliches Wohlbefinden und Fitness

Get up and move!

Bewegung tut nicht nur dem Körper gut, sondern auch dem Geist. Im Wintersemester 2024/25 erwarten euch folgende Angebote:

Dienstags: kostenlose Yoga Break von 12:15-12:45 Uhr

Immer dienstags von 12:15-12:45 Uhr in K 202 (entfällt am 29.10.2024)

  • kein Anmelden, kein Umziehen, keine Kosten - einfach vorbeikommen!
  • Anleitung: Dr. Muna Schönhuber (Hatha Yoga-Lehrerin)
  • Die Yoga Break ist 1 von 4 Angeboten, das ihr mit 30 Minuten pro Woche in eurer Arbeitszeit ausüben könnt.

Alle Infos unter Sport und Bewegung.

Bitte lasst euch auf die Vormerkliste setzen, damit ihr kurzfristige Änderungen mitbekommt. Eine kurze Email an gesund@uni.kn schicken mit dem Betreff "Yoga Break" und schon ist es erledigt.

Mittwochs: kostenlose Physio Break von 11:45-12:15 Uhr

Immer mittwochs ab 02.10.2024 von 11:45-12:15 Uhr online auf Zoom

  • kein Anmelden, kein Umziehen, keine Kosten - einfach reinschalten!
  • Anleitung: Ina Dietrich (Personal Trainer, Friedrichshafen)
  • Die Pysio Break ist 1 von 4 Angeboten, das ihr mit 30 Minuten pro Woche in eurer Arbeitszeit ausüben könnt.

Alle Infos und Link unter Sport und Bewegung.

Bitte lasst euch auf die Vormerkliste setzen, damit ihr kurzfristige Änderungen mitbekommt. Eine kurze Email an gesund@uni.kn schicken mit dem Betreff "Physio Break" und schon ist es erledigt.

Kurse und SportABO des Hochschulsports

Ein super breites Angebot an Sport- und Bewegungskursen gibt es beim Hochschulsport. Das aktuelle Programm des Wintersemesters 2024/25 findet ihr hier.

Die Angebote

sind 2 von 4 Angeboten, von denen ihr eines mit 30 Minuten pro Woche in eurer Arbeitszeit ausüben könnt. Die anderen beiden Angebote sind die aktiven Pausen "Yoga Break" und "Physio Break".

Mit dem SportABO könnt ihr ganz flexibel am PLUSprogramm des Hochschulsports teilnehmen. Pro Woche werden hier rund 20 Sportkurse in 29 Trainingseinheiten geboten. In den Semesterferien läuft das PLUSprogramm in etwas reduzierter Form weiter. Du kannst jederzeit einsteigen.

Mit dabei sind z.B. Fitnessgymnastik verschiedene Lauftrainings, Volley- oder Basketball, Badminton, Tischtennis, HIIT und CROSS u.v.m.

Weitere Infos und Anmeldung finde ihr auch auf der Seite des Hochschulsports.

Hansefit - Netzwerk für Firmenfitness

Über eine kostenpflichtige Mitgliedschaft bei Hansefit erhalten Mitarbeiter*innen Zugang zu tausenden Sport- und Gesundheitseinrichtungen bundesweit (vor Ort und online). Voraussetzung ist ein laufender Arbeitsvertrag mit der Uni Konstanz.

Welche Angebote Hansefit in eurer Nähe bietet und wie ihr zu einer Mitgliedschaft kommt, findet ihr auf uni.kn/corporate-benefits.

Gesundheitsangebote im internen Fortbildungsprogramm

Das ganze interne Fortbildungsprogramm für das Wintersemester 2024/25 findet ihr auf der Seite der Personalentwicklung.

Folgende Angebote helfen euch, körperlich fit zu bleiben:

#StayActive mit dem Hochschulsport

Lieber daheim trainieren? Kein Problem!

Hinter dem Claim #StayActvie verbirgt sich das virtuelle Sport- und Bewegungsangebot des Hochschulsports, das in der Hochphase der Pandemie entstanden ist.

In der YouTube Mediathek finden sich auch jetzt noch 30-minütige Workouts, die von Trainer*innen des Hochschulsports angeleitet werden.

  • Chair-Workout
  • CORE
  • Fitness-Boxen
  • Fitness-Dancing-Gym
  • Fitness-Gymnastik
  • H.I.I.T.
  • Koordination & Stabilität
  • Pilates
  • Rückenfit
  • Yoga

Fit@home&office

Die Möglichkeiten, was man an kleineren Übungen daheim oder im Büro mal kurz zwischendurch machen kann, sind endlos. Schon wenige Minuten pro Tag Mobilisieren oder Dehnen zeigen positive Effekte. Es gibt eigentlich keine Ausrede. Aber womit fängt man an und was taugt was?

Eure Kolleg*innen haben es getestet:

Workout für Vielsitzer*innen: 8 Übungen in 8 min

Christoph Kapp (TK-Kooperationspartner, BGM-Projekt): "Machen Sie es unserem Meisterturner Fabian Hambüchen gleich: Einfache Übungen vom Profi erklärt. Mitmachen und dem "Einrosten" entgegenwirken."

www.tk.de/techniker/magazin/life-balance/balance-im-job/8-minuten-workout-fuers-buero-2009264

 
 
Yoga Morgenroutine - 10 min den ganzen Körper dehnen und mobilisieren

Anne Emmert (RGFD): "kurz und gut vor der Arbeit unterzubringen, einfach genug auch wenn man noch wenig Yoga-Erfahrung hat."

www.youtube.com/watch

 
Multifunktionsübung für den Oberkörper - 2 min stehend dehnen

Anke Waldau (ASD): "Die größte Schwierigkeit bei dieser Übung ist, eine geeignete Ecke finden.Wenn man diese Hürde genommen hat, hat man mit wenig Aufwand viel Effekt!"

www.youtube.com/watch

Backpower - 5 min für den oberen Rücken

Kerstin Melzer (Gesunde Uni): "Fünf Minuten die Arme seitlich zu halten und dabei verschiedene Bewegungen auszuführen klingt einfach, fordert aber schon nach kurzer Zeit ziemlich heraus. Durchhalten lohnt sich!"

www.youtube.com/watch

 

Du hast auch was Gutes zu empfehlen? Schreib uns: gesund@uni.kn.

Active Campus Konstanz

Der Active Campus Konstanz hat sich zum Ziel gesetzt, die studentische Gesundheitsförderung zu etablieren. Auf den Seiten des Hochschulsports gibt es weitere spannende Anregungen für einen aktiven Alltag - z.B. unter Gesunde Bewegung und Gesunde Ernährung.